舌苔厚腻、大便溏稀、体型肥胖等都是体内湿气重的表现。针对湿气重的情况，食疗是一种有效的辅助调理方法。以下是一些关于湿食疗的建议：     
 1. 选择合适的食材
     粗粮：如玉米、薏米、红豆等，富含膳食纤维，能够改善脾胃功能，促进脾胃消化，达到祛湿气的效果。
     水果：如橙子、苹果、西瓜等，可以补充维生素和水分，起到利尿的作用，改善人体的新陈代谢功能。
     蔬菜：如山药、花椰菜、洋葱、绿豆芽、扁豆等，富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有清热、解毒、祛湿等功效。
 2. 推荐食疗方法
     薏米红豆：薏米有利水消肿、健脾去湿的功效，与红豆一同煮粥，有助于祛湿。
     玉米须大枣黑豆粥：玉米须有利湿作用，与大枣、黑豆一起煮粥，健脾益肾、利湿。
     山药粥：山药补脾，间接促进体内湿气排出。可与糯米、红枣等一同煮粥食用。
 3. 注意事项
     避免生冷食物：如冰激凌、冰镇饮料等，这些食物可能加重湿气。
     减少油腻食物：如炸鸡、烧烤等，过于油腻的食物可能加重脾胃负担，不利于祛湿。
     避免高糖食物：如蛋糕、糖果等，高糖食物可能导致湿气加重。
 4. 其他推荐食物
     马齿苋：有清热解毒祛湿、凉血止痢消肿的作用。
     香菇：性味甘平，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用，也有助于祛湿。
 5. 食谱示例
     薏米冬瓜鸭肉汤：薏米30克，冬瓜适量，鸭肉250克，加适量调料煲汤，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。
     芡实薏米排骨汤：芡实50克，薏米50克，排骨500克，加适量调料煲汤，健脾利湿醒胃。
     食疗只能作为辅助调理方法，不能替代医学治疗。如果湿气重的症状持续不减或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。